Untuk meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur, coba lakukan meditasi. Meditasi adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran. Dr. Esther Sternberg, seorang dokter dan penulis buku “Well at Work: Creating Wellbeing in any Workspace,” merekomendasikan untuk melakukan “meditasi mikro” sebagai cara sederhana dan cepat untuk membersihkan pikiran dan tubuh Anda. “Meditasi tidak perlu rumit seperti meditasi Zen yang memerlukan latihan bertahun-tahun,” katanya.
Berikut adalah lima langkah sederhana meditasi yang bisa dilakukan secara rutin:
1. Latihan pernapasan dalam
Cara termudah untuk merelaksasi diri adalah dengan berlatih pernapasan. Tarik napas dalam-dalam dari perut Anda. Lakukan ini beberapa kali dan Anda akan segera merasa lebih tenang. Anda juga bisa mencoba teknik 4-7-8, tarik napas selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik, dan buang napas selama delapan detik.
2. Fokus pada sesuatu
Metode 5-4-3-2-1 akan membantu Anda fokus pada hal-hal di sekitar Anda. Identifikasi lima hal yang Anda lihat, empat hal yang Anda sentuh, tiga hal yang Anda dengar, dua hal yang Anda cium, dan satu hal yang Anda rasakan.
3. Habiskan waktu di alam
