Mencari cara untuk menenangkan hati dan pikiran adalah langkah awal yang penting untuk mencapai hari yang lebih positif. Rasa khawatir dan marah adalah hal yang normal dalam hidup, tapi yang terpenting adalah bagaimana kita mengendalikan diri dan kembali menenangkan hati setelah emosi meledak. Berikut adalah beberapa cara menenangkan hati dan pikiran menurut psikologi yang bisa kamu praktikkan:
- Berlatih pernapasan: Saat cemas atau marah, cenderung kita mengambil napas cepat dan dangkal. Berlatih pernapasan dapat membantu mengirim pesan ke otak dan memberikan umpan balik positif yang memperkuat respons fight-or-flight di tubuh kita. Teknik pernapasan tiga bagian adalah salah satu cara yang efektif untuk menenangkan diri.
- Akui rasa cemas dan marah: Mengakui perasaan yang kita rasakan dan melepaskannya dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan dan kemarahan.
- Pergi ke luar: Salah satu cara terbaik untuk menenangkan pikiran adalah dengan pergi ke luar. Udara segar, sinar matahari, dan aroma pepohonan dapat membantu menyejukkan hati.
- Berinteraksi dengan hewan peliharaan: Bermain atau sekadar berinteraksi dengan hewan peliharaan dapat menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
- Olahraga: Luapkan rasa cemas dan marah melalui aktivitas fisik. Olahraga aerobik seperti jalan cepat dapat membantu melepaskan endorfin dan meningkatkan suasana hati.
- Mendengarkan musik: Mendengarkan musik secara seksama dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi sinyal yang dikirim ke bagian otak yang merespons rasa takut.
Dengan mengikuti beberapa cara di atas, kamu dapat menenangkan hati dan pikiranmu serta mencapai hari yang lebih positif. Semoga bermanfaat!
